10 سے زائد کینسر کے خطرے سے بچاؤ کے لیے صرف 3 منٹ درکار
روزمرہ زندگی میں صرف چند منٹ کی شدید جسمانی سرگرمی کینسر کے خطرے میں کمی سے منسلک ہو سکتی ہے
-
ویب ڈیسک -
روزمرہ زندگی میں صرف چند منٹ کی شدید جسمانی سرگرمی کینسر کے خطرے میں کمی کر سکتی ہے۔ ایک بڑی تحقیقی تجزیے کے مطابق مختصر دورانیے کی تیز رفتار جسمانی سرگرمی، جیسے تیزی سے سیڑھیاں چڑھنا یا مختصر فاصلہ تیزی سے طے کرنا، جسمانی سرگرمی سے منسلک 13 اقسام کے کینسر کے خطرے میں کمی کے ساتھ وابستہ پائی گئی ہے۔
تحقیق میں برطانیہ کے یو کے بائیو بینک سے تعلق رکھنے والے 59,218 افراد کے اعداد و شمار کا جائزہ لیا گیا۔ شرکا نے جسمانی سرگرمی ریکارڈ کرنے والے آلات استعمال کیے، جبکہ بعد میں تقریباً آٹھ سال تک ان کی صحت اور کینسر سے متعلق ریکارڈز کا جائزہ لیا گیا۔ اس دوران 2,385 افراد میں جسمانی سرگرمی سے منسلک 13 مقامات کے کینسر کی تشخیص ہوئی۔
محققین نے مختلف سرگرمیوں کے اثرات کا موازنہ کرتے ہوئے دیکھا کہ بیٹھنے یا کم شدت کی سرگرمی کے کچھ وقت کو زیادہ متحرک سرگرمی سے تبدیل کرنا کینسر کے خطرے میں معمولی کمی سے منسلک تھا۔ خاص طور پر روزانہ صرف 3 منٹ کی شدید جسمانی سرگرمی کو دیگر سرگرمیوں کے کچھ وقت کی جگہ دینے سے خطرے میں تقریباً 1 سے 7 فیصد تک کمی دیکھی گئی۔
تحقیق کے مطابق جسمانی سرگرمی کی شدت بڑھنے کے ساتھ یہ تعلق زیادہ نمایاں ہوا۔ کھڑے ہونے کے مقابلے میں چلنا اور دیگر ہلکی سرگرمیاں زیادہ مؤثر نظر آئیں، جبکہ تیز رفتار یا شدید سرگرمی سب سے مضبوط تعلق کے ساتھ سامنے آئی۔
یہ نتائج ایک سابقہ یوکے بائیو بینک مطالعے سے بھی ہم آہنگ ہیں جس میں ورزش نہ کرنے والے 22,398 افراد کا جائزہ لیا گیا تھا۔ اس تحقیق میں روزانہ تقریباً 3.4 سے 3.6 منٹ کی مختصر، شدید جسمانی سرگرمی مجموعی کینسر کے خطرے میں 17 سے 18 فیصد کمی سے منسلک تھی، جبکہ تقریباً 3.7 منٹ جسمانی سرگرمی سے منسلک کینسر کے خطرے میں 28 فیصد کے قریب کمی سے وابستہ تھے۔
ماہرین کے مطابق ان مختصر سرگرمیوں کو باقاعدہ ورزش کے متبادل کے طور پر نہیں دیکھا جانا چاہیے تاہم یہ ان افراد کے لیے ایک قابلِ عمل راستہ فراہم کر سکتی ہیں جو باقاعدہ ورزش کے لیے وقت نہیں نکال پاتے یا ورزش کے عادی نہیں ہیں۔
تاہم محققین نے واضح کیا ہے کہ یہ نتائج مشاہداتی تحقیق پر مبنی ہیں، اس لیے ان سے یہ ثابت نہیں ہوتا کہ چند منٹ کی شدید جسمانی سرگرمی براہِ راست کینسر سے بچاتی ہے۔ مزید تحقیق اور طویل مدتی مطالعات کے ذریعے اس تعلق کی مزید وضاحت ضروری ہے۔
مجموعی طور پر تحقیق کا پیغام یہ ہے کہ روزمرہ زندگی میں حرکت میں معمولی اضافہ بھی اہم ہو سکتا ہے۔ مختصر فاصلہ پیدل تیزی سے طے کرنا، سیڑھیاں استعمال کرنا یا دن میں چند مختصر وقفوں کے دوران رفتار بڑھانا جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کے نسبتاً آسان طریقے ہو سکتے ہیں۔
